wiosłowanie sztanga

Koniu jeżeli chodzi o FBW to może być tak: 1. Nogi- suwnica 3s 2. Plecy- wiosłowanie 3s 3. Klatka- Wyciskanie sztangi skos 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. triceps wyciskanie sztangi wąsko 2s w powtórzeniach opisanych 1-2 tyg po 15; 3-4tydz po 10; 5-6Tyg po 5?????? Co do diety to do tej pory [...]

[...] -wyciąk 3 serie po 12 powtórzeń 2.Biceps: na stojąco hanklami -sztangą na stoiąco 3 serie po 10 powtórzeń -modlitewnik -w pozyci izolowanej 3.plecy -drązek 3 serie na max. -wiosłowanie -podnoszenie hankla w opardziu jedną reką o ławeczke WTOREK 1.barki -wyciskanie sztangi na siedząco 3 srie max -trójkąty 3 serie max -unaszenie hankli przed [...]

jesli jednak miales jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu [...]

[...] 3x(5-10) 5. unoszenie sztangielek w opadzie 3x(5-10) Piątek: 1. Podrzut siłowy 5x(1-5) 2. przysiady ze sztanga z tyłu 5x(1-5) 3. wyciskanie w skosie w dół 5x(5-10) 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x(1-5), na zmianę co drugi tydzień z wiosłowaniem oburącz 5x(5-10) 5. szrugsy 3x(10-30) 6. wspięcia na palce 5x(10-30) Mile widziane [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Wyciskanie leżąc: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 2. Pusch press do 70%WL: 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 3. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko (pełen zakres): 5x10kg u pasa 5x10kg 5x10kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5. Uginanie ramion ze sztangą: 5x40kg [...]

WTOREK: 10A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem nachwytem od ławki: 45kg x5+5* 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x9 -(poprzednio 90kg x7) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania), na ciężarze z dociskania też zrobiłem wiosłowanie x10: 95kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. [...]

[...] - 3 serie - 25-25-25 Grzbiet 1) Podciąganie się na drążku - szeroki chwyt - 4 serie - 10-8-8-6 3) Martwy ciąg - 3 serie - 10-10-10 4) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 3 serie - 10-10-10 Czworoboczny 1) wznosy barków ”szrugsy” ze sztangą tyłem - 4 serie - 18-18-16-14 Aeroby Rowerek/bieg 20 min Biceps 1) Modlitewnik - [...]

31.12.14 Dzisiaj wypiska niepełna. Przez noc wleci kilka szaszłyków drobiowych, zupa meksykańska i pewnie coś jeszcze, ale bez słodkości:-)) Oczywiście wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku i dopełnienia swoich celów na tenże rok:-)) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s [...]

14.01.15 Dzisiaj wyjątkowo taki posiłek po treningu poszedł bo mięsa nie miałem rozmrożonego:-) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Wznosy ramion w opadzie 4s Kaptury 2s + aero 20 minut Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy Gear [...]

03.02.15 Będę starał się dawać również tutaj wypiski bo temat na 6 osób to syf jeśli miałby to być dziennik treningowy, a nie test:-) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy ramion w opadzie 4x10 Kaptury 3s Spięcia 3s Dieta [...]

18.02.15 Trening Martwy ciąg ze sztangą 50/70/90/107,5x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/50/55/60x10 Wyciskanie sztangi siedząc 35/40/45/50x10 Wiosłowanie jednorącz 26/28/30/32x10 Wznosy ramion w opadzie 6/6/6/6x10 Kaptury 12kgx3serie + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=SeyVjdlDvEw Dieta [...]

Tu dołączam plan: Plan A: - przysiad ze sztanga 5x5 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wioslowanie 5x5 - wznosy bokiem 3x8 - zginanie przedramion ze sztanga 3x8 - pompki na poreczach 3x8 - unoszenie nóg w zwisie 3x8 Plan B: - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - pompki na poreczach 3x8 - młotki 3x8 [...]

[...] Martwy ciąg 15/12/10/8/6 W ramach aerobów KOMPLEKSY METABOLICZNE sztanga 25kg - 10 powt. - przerwa 60s - 6 obwodów przysiad tylni wyciskanie żolnierskie przysiad przedni wiosłowanie podchwytem Nastepnym razem zwiększe ciężar bo czułem zapas. dieta: 2500kcal białko: 205g tłuszcz: 123g węgle: 110g Zmieniony przez - rav w dniu 2014-03-05 [...]

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi lezac 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. wyciskanie sztangi siedzac/przod 4. francuskie lezac 5. przysiady ze sztanga 6. lydki superserie B - PULL - 1. mc 2. wiosłowanie sztangielka 3. uginanie ze sztanga stojac 4. unoszenie sztangielka na boki 12powt. x10kg 5. podciaganie na drazku 6. dwuglowe uda

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]

Co sądzicie teraz? I Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 II Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim [...]

"Skrócona wersje fbw czyli 5x5?" Nie. Przysiady 3s Wyciskanie na płaskiej sztanga/sztangielki 3s Wiosłowanie jednorącz/oburącz 3s Brzuch Opcjonalnie po wiosłowaniu możesz dorzucić dwie serie wyciskania z klatki. To tyle.

No to raczej 5/3/1 odpada. Natomiast wiosłowanie możesz robić odciążając kręgosłup: jednorącz hantlem, hantlami lub sztangą z podpartą piersią, na wyciągu, na specjalnym urządzeniu. Pewnie martwego ciągu również nie możesz wykonywać ?

[...] miałem problem z wykonaniem kolejnych ćwiczeń: mięśnie mi drżały, lekko bolał kręgosłup). Nowy plan: uginanie nóg leząc na prasie 3 s martwy ciąg na prostych nogach 3s wiosłowanie jednorącz hantlem 3 s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi siedząc do klatki (barki) 3s. Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ćwiczyłem proponowanym planem: MC - 3s - 12 - 40kg wiosłowanie - 3s - 12 - 30 kg wyciskania na barki stojąc - 3 s - 12 - 25kg wyciskanie na lawce poziomej - 3s - 12 - 40kg pompki na poreczach - 2s - 12 uginanie ramion ze sztanga stojac - 2 - 12 - 25kg Niestety nie bylem w stanie uzyc wiekszych ciezarow. Do wioslowania uzylem sztangi, niby nie [...]